[수피의 헬스 가이드]살 더 잘 빠지는 걷기·달리기···답은 ‘속도’에 있다

유산소운동의 목적 중에는 건강이나 체력, 운동 그 자체의 쾌감도 있겠지만 대다수 사람들은 살을 빼기 위해 걷고 달린다. 유산소운동은 일반적인 근력운동에 비해 같은 시간에 더 ...

유산소운동의 목적 중에는 건강이나 체력, 운동 그 자체의 쾌감도 있겠지만 대다수 사람들은 살을 빼기 위해 걷고 달린다. 유산소운동은 일반적인 근력운동에 비해 같은 시간에 더 많은 에너지를 태우기 때문이다. 그런데 어떻게 걷고 달려야 더 많은 살을 뺄 수 있을까? 숨이 넘어갈 만큼 힘들게 뛰거나, ‘세월아 네월아’ 몇 시간씩 걷는 건 어떨까? 일단 결론부터 말하면 둘 다 모범답안은 아니다. 지금부터 그 이유를 알아보자.

이보다 속도가 높아지면 훨씬 많은 에너지를 쓰는데, 시속 6㎞로 걸었다면 같은 거리를 가는 데에도 20% 가까이 에너지를 더 쓴다. 나쁘게 말하면 연비가 나빠진 셈이지만 좋게 말하면 살이 훨씬 잘 빠진다는 의미다. 운동이 빨리 끝나는 건 보너스다. 이는 쓰는 근육의 개수가 속도에 따라 늘기 때문인데, 느린 걸음에선 다리의 작은 근육을 주로 쓰지만 빠른 걸음에선 허리 아래의 근육 전체를 다 쓴다. 그러니 똑같이 매일 동네 공원 한 바퀴를 돌고 왔어도 느릿느릿 돈 사람과 헐떡대며 돈 사람 사이에는 감량에 차이가 날 수 있다. 그리고 근육 발달에도 확연히 차이가 난다.

이것과 성격이 정반대인 운동은 달리기다. 전력 달리기가 아닌 한, 빨리 달리든 느리게 달리든 같은 거리를 갈 때는 거의 비슷한 에너지를 쓴다. 느리든, 빠르든 동원되는 근육의 개수가 비슷하기 때문이다.

이 소식을 빠르게 읽을 수 있도록 요약했습니다. 뉴스에 관심이 있으시면 여기에서 전문을 읽으실 수 있습니다. 더 많은 것을 읽으십시오:

kyunghyang /  🏆 14. in KR

대한민국 최근 뉴스, 대한민국 헤드 라인

Similar News:다른 뉴스 소스에서 수집한 이와 유사한 뉴스 기사를 읽을 수도 있습니다.

[수피의 헬스 가이드]‘3대 ×××’ 근력운동 어디까지 해봤니근력운동에 관심이 있다면 ‘3대 500’ ‘3대 300’ 같은 이야기를 들어보았을 것이다. 여기서 ‘3대 ×××’는 ‘3대 근력운동’인 스쾃, 벤치프레스, 데드리프트의 최고기...
더 많은 것을 읽으십시오 »

[수피의 헬스 가이드]유행은 돌고 돈다, 다이어트도 그렇다유행은 패션이나 문화에만 있는 게 아니다. 언뜻 과학적인 이슈일 것 같은 다이어트에도 유행이 있다. 다이어트법의 유행은 서구사회에서 마른 몸이 본격적으로 인기를 끌기 시작한 ...
더 많은 것을 읽으십시오 »

美 경제 이끌 적임자 누구? 해리스 42% vs 트럼프 41%경제 잘 다룰지 질문에는 해리스 앞섰지만 경제 더 나아질지 질문에는 트럼프가 우위
더 많은 것을 읽으십시오 »

유산소운동, 무산소운동···하나만 한다면 뭐가 좋을까근육의 힘과 크기를 키우는 무산소운동이 걷기나 장거리 달리기 같은 유산소운동보다 심혈관·대사질환 위험을 낮추는 데 더 효과적이라는 연구결과가 나왔다. 건강 증진을 위해선 유·...
더 많은 것을 읽으십시오 »

‘쇠질’의 재발견근육의 힘과 크기를 키우는 무산소운동이 걷기나 장거리 달리기 같은 유산소운동보다 심혈관·대사질환 위험을 낮추는 데 더 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 건강 증진을 위해선 유...
더 많은 것을 읽으십시오 »

1억 벤츠에 ‘아파트 쑥대밭’…전기차 화재, 숨어있는 진짜 범인은 [세상만車]조마조마했는데 결국 터졌다 전조현상 무시하다 뒷북쳤다 신도 악마도 ‘디테일’에 있다 폼나는 혁신보다 ‘안전’ 먼저
더 많은 것을 읽으십시오 »