[수피의 헬스 가이드]‘3대 ×××’ 근력운동 어디까지 해봤니

근력운동에 관심이 있다면 ‘3대 500’ ‘3대 300’ 같은 이야기를 들어보았을 것이다. 여기서 ‘3대 ×××’는 ‘3대 근력운동’인 스쾃, 벤치프레스, 데드리프트의 최고기...

근력운동에 관심이 있다면 ‘3대 500’ ‘3대 300’ 같은 이야기를 들어보았을 것이다. 여기서 ‘3대 ×××’는 ‘3대 근력운동’인 스쾃, 벤치프레스, 데드리프트의 최고기록 합계를 말한다. 파워리프팅이라는 운동은 이 기록으로 순위를 따진다.

그렇게 해서 3대 합계 세계기록은 1100㎏이 넘으니까 애당초 다른 세상 이야기다. 그렇다면 일반인 남성에게 ‘3대 300’ ‘3대 500’은 어느 정도 수준일까? 보통 체구 남성 기준 ‘3대 300’이면 중급자 이상이다. 그 정도면 스쾃 100㎏, 벤치프레스 80㎏, 데드리프트 120㎏ 정도는 들겠다고 추정할 수 있는데, 신체 건강한 남성이면 가능은 하지만 타고난 신체조건에 따라 짧게는 반 년, 길게는 1년 이상 노력이 필요하다. 사회관계망서비스 등에는 ‘3대 300’이 별것 아닌 양 허세를 부리는 게시물도 있지만 현실에서 이 정도 드는 사람은 그리 많지 않다.

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