노화로 근육량이 줄고 근력이 저하되면 일상생활 수행 능력이 떨어져 활동량이 감소한다. 서울아산병원 노년내과 교수를 지낸 장일영 전문의는 '실제 진료 현장에서 보면 건강한 중년 여성이 낙상으로 골절을 경험한 뒤 신체 기능 저하로 근력과 체중이 급격하게 떨어지고 우울감과 노화가 가속되는 경우가 적잖다'고 설명했다. 저분자유청단백가수분해물은 기능성 단백질 소재로 ‘근력 단백질’이라고도 불리는데, 우유 유래 단백질 소재 가운데 처음으로 건강기능식품 개별인정형 원료 로도 인정받았다.
‘연금보다 근육’이란 말이 있다. 행복한 노년을 위해서는 돈만큼이나 근육도 중요하다는 의미다. 노화로 근육량이 줄고 근력이 저하되면 일상생활 수행 능력이 떨어져 활동량이 감소한다. 낙상의 위험도 커진다. 특히 겨울은 낙상 사고가 빈번한 계절이다. 여러 겹의 옷을 껴입어 민첩성이 떨어지고 추운 날씨로 근육이 경직된 탓이다. 노년층의 낙상은 단순 찰과상에 그치지 않고 심하면 생명까지 위협할 수 있어 각별한 주의가 필요하다.기능성 단백질 근력 개선, 흡수도 빨라 흔히 낙상이라고 하면 높은 곳에서 떨어지는 상황을 떠올린다. 하지만 넘어지거나 미끄러져서 발바닥이 아닌 다른 신체 부 위가 바닥에 닿는 상황 모두 낙상에 해당한다. 누구나 일상생활에서 쉽게 당할 수 있는 사고다.
근육량 감소와 근력 약화를 예방하려면 꾸준한 운동이 필수다. 이때 가장 먼저 떠올리는 게 걷기 운동이다. 하지만 장 전문의는 “걷기 운동 자체는 근력 강화에 큰 도움이 되지 않는다”고 했다. 대신 추천하는 운동은 뒤꿈치 들기다. 먼저 손으로 의자를 잡은 뒤 양발을 어깨 넓이로 벌리고 선다. 이어 뒤꿈치를 천천히 들었다 내리는 동작을 10회씩 3세트 정도 하면 된다. 벽 앞에 선 다음 푸시업 하듯 벽을 가볍게 밀어주는 동작도 반복적으로 하면 근력 개선에 도움이 된다.
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