불안감은 우리 삶을 좌지우지 막다른 길로 이끌 수 있지만, 이를 조절하고 극복하는 방법은 있습니다. 서울대병원 교육인재개발실 교수 윤제연이 제시하는 불안에 대처하는 핵심 전략을 살펴보세요. 생각과 감정을 관찰하고 표현하며, 현재 상황에 집중하여 불안의 덫으로 빠져들지 않도록 합니다.
윤제연의 즐거운 건강 불안은 우리가 위협을 감지하고 이에 대해 대비할 수 있도록 하는 신호(signal)로서의 기능을 수행하기도 하지만, 불안에 사로잡혀 평정을 잃으면 이는 감정적인 고통이 되어버린다. 그래서 불안감을 피하거나 최소화하는 것이 목표가 되어버리면, 불안의 감정은 우리 삶을 더욱 좌지우지하고 우리 삶의 행동반경과 선택의 자유로움이 현격하게 제한되고 만다. \그렇다면 앞날의 불확실함에 대한 버거움 속에서 우리는 어떻게 불안에 대처할 수 있을까. 감정 마냥 억누르려 하면 역효과가 있는데, 먼저 지금 내 마음속에 떠오르는 생각과 감정을 관찰하고 “나는 불안한 감정을 느끼고 있어”와 같이 이름을 붙여 본다. 공포·불안·분노·슬픔·자책·외로움·좌절감·혼란감 등, 다루기 힘든 감정과 생각은 불확실한 상황 속에서 종종 다시 마음에 나타날 수 있다. 이러한 감정을 마냥 억누르려 하면, 마치 용수철처럼 곧 다시 튀어오르기 쉽다.
대신 마음에 떠오르는 내용들을 관찰하고, “나는 오늘 밤에 해야 할 일이 있다는 생각을 하고 있어” “나는 슬픈 감정을 느끼고 있어” “나는 머리가 아프다는 신체 감각을 느끼고 있어”와 같이 언어의 형태로 표현해 보자. 나 자신을 내가 경험하는 감정이나 생각과 동일시하지 않게 되고, 막연한 긴장과 고통의 강도를 좀 더 부드럽게 하는데 도움이 될 수 있다. 계속 마음이 산란해져 집중이 어렵다면 걱정일지(오늘 걱정한 것 1줄 적기)를 기록하고 하루 1회 규칙적으로 검토하는 시간을 가짐으로써, 불안·걱정에 소모하는 시간-에너지 자원의 절약을 도모할 수 있다. 행복일지(오늘 있었던 좋은 일 1줄 적기)도 같은 방식으로 해, 저하된 자기효능감(나는 취약하고 무력하다)과 앞날의 잠재적 위협-부정적 결과 가능성을 우선적으로 고려하는 경향성의 균형맞추기에 도움을 받을 수 있다. \둘째, 불안·걱정에 대처하고 내가 중요하게 여기는 가치(value)를 실현하기 위해, 나의 행동을 변화시킨다. 우선 지금 나의 머릿속을 채우고 있는 불안·걱정은 내가 중요하게 여기는 사랑·존중·유머·인내·용기·정직, 사람들과 서로 아끼고 돌보기, 친절 등의 가치(value) 중 어떠한 요소와 밀접하게 연결되어 있는지 검토해 본다. 다음으로는 내가 걱정하는 일과 관련, 발생할 수 있는 최악의 상황을 생각해 본다. 그럴 경우 어떻게 대처할지 계획을 세워 본다. 최선의 상황 또한 생각해 보고, 최악의 상황-최선의 상황 범위 안에서 실제로 발생 가능한 가장 현실적인 시나리오는 무엇일지 생각해 보고 각각에 대한 대처계획을 세워 본다. 나아가 나에게 중요한 가치 실현을 위해 지금 내가 하는 행동 중 변경하거나/시작하거나/중단하거나/지금보다 좀 더 많이 하거나 줄여야 하는 일들은 무엇일지 생각하고 실천한다. 자신을 돌보는 운동하기와 건강한 음식 만들어 먹기, 그리고 가족과 이웃에게 현실적으로 도움이 될 수 있는 안부 전하기, 다른 사람의 일을 도와서 함께하기등 보다 간단한 방법부터 행동으로 옮겨볼 수 있다. \셋째, 지금 현재 내 신체의 감각을 집중하여 관찰하면서, 불안·걱정이 아닌 ‘지금 이 순간’으로 나의 주의를 가져와 머무른다. 지금 나의 마음에 떠오르는 생각과 감정을 여전히 관찰하는 상태로, 동시에 지금 이 순간 나의 몸의 감각과 자유로운 움직임을 관찰하는 것이다. 만약 지금 의자에 앉아 있다면, 앉은 상태 그대로 발바닥을 땅바닥에 굳게 디뎌 본다. 힘을 빼고 구부러져 있던 등을 다시 곧게 펴고 앉는다. 무릎 위나 책상 위에 놓여 있던 양손의 손바닥과 손가락을 서로 마주 대고 가볍게 부딪히면서 움직임과 부딪힘의 느낌을 알아차린다. 팔과 목을 천천히 펴서 스트레칭하고, 움츠려 굳어져 있던 어깨를 천천히 돌려 본다. 배를 천천히 부풀리면서 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬기를 반복한다. \넷째, 지금 현재 내 몸이 머무르고 있는 장소를 오감으로 관찰하고 현재 내가 하는 일에 다시 주의를 집중한다. 지금 이 글을 읽고 있던 눈을 들어 자신이 머무르고 있는 방을 둘러보자. 지금 나의 눈에 들어오는 물건 다섯 가지를 관찰한다. 마치 나의 눈이 카메라의 렌즈가 된 것처럼, 또 내가 지금 보고 있는 것에 대해 마음속으로 간략히 묘사하거나 영상 자막 문구를 작성해 본다. 이어 지금 나의 귀에 들려오는 3~4가지의 소리를 귀 기울여 듣고 어떠한 소리인지 알아맞혀 본다. 지금 코와 입으로 느껴지는 냄새와 맛 또한 알아차린다. 지금의 공간에서 나의 시각/청각/후각 경험으로 주의를 모은 후, 지금 이 순간 내 손으로 하고 있는 일을 알아차리고, 불안·걱정이 아닌 내가 하고 있는 일에 다시 집중한다
대한민국 최근 뉴스, 대한민국 헤드 라인
Similar News:다른 뉴스 소스에서 수집한 이와 유사한 뉴스 기사를 읽을 수도 있습니다.
![[이충재 칼럼] 이제 윤석열이 고통받을 차례](https://i.headtopics.com/images/2025/1/10/ohmynews-korea/915106052649511856110-915106052649511856110-E2BB584FB23BFDAB7B220B273AD254DD.webp?w=640)
[이충재 칼럼] 이제 윤석열이 고통받을 차례불안과 공포에 질려 관저에 철조망과 쇠사슬 두른 윤석열...법 안 지키면 어떤 고통 따르는지 보여줘야
더 많은 것을 읽으십시오 »
변화하는 명절 풍경, 시어머니의 눈으로예전과 달라진 명절 문화, 가족들과 함께하는 따뜻한 명절을 위한 변화
더 많은 것을 읽으십시오 »
나눔을 누리는 게 진짜 부자한결같은 나눔 정신으로 봉사하는 김병록씨의 아름다운 삶
더 많은 것을 읽으십시오 »
증시 본격 상승, 무리?정치 불안과 원/달러 환율 급등 속 코스피는 6거래일 만에 반등했지만, 삼성전자 실적 우려와 추세적 반등 어려움에 대한 신중론도 있다.
더 많은 것을 읽으십시오 »
이란, 트럼프 행정부와 대결 예고이란은 내부적 불안과 외부 동맹들의 무너짐 등 심각한 위기에 처해있다. 트럼프 행정부의 강력한 제재와 군사력 행사 가능성까지 겹쳐 이란은 힘든 한 해를 맞이하게 된다.
더 많은 것을 읽으십시오 »
한국은행, 올해 경제성장률 전망치 1.6~1.7%로 하향 조정 예상국정 불안과 내수 부진으로 인해 한국은행은 올해 경제 성장률 전망치를 기존 1.9%에서 1.6~1.7%로 하향 조정할 것으로 예상됩니다.
더 많은 것을 읽으십시오 »