공원에서 흔히 볼 수 있는 운동 기구들을 살펴보고, 각 기구의 효과와 올바른 사용법을 알아봅니다.
국내의 대부분 공원에서 공공기관에서 설치한 야외 운동 기구 를 쉽게 찾아볼 수 있다. 주로 유산소 운동을 하러 나온 김에 사용하는 경우가 대부분인데, 기왕 사용한다면 제대로 알고 사용해보는 것이 좋다. 이러한 기구들은 외기에 노출되어 있어 내구성이 중요하고, 혼자 사용할 수 있는 쉽고 단순한 형태이다. 결국 철봉이나 평행봉처럼 애당초 고장 날 일이 없는 시설물이거나, 최대한 단순한 구조로 만들어진다. 이 때문에 대개 강도 조절이 어렵다 보니 근력 운동 기구 는 동작이 느려지거나 ‘못하겠네!’ 싶을 때까지 연이어 운동해야 한다. 유연성을 위한 스트레칭 기구들은 ‘확확’ 움직이지 말고 천천히 동작하는 것이 중요하다. 그럼 공원에서 흔히 볼 수 있는 기구들을 순서대로 살펴보자. 팔로 당기거나 미는 상체 근력 운동 기구 는 등과 어깨, 가슴, 팔을 단련한다. 당기는 운동은 등과 팔 앞면을, 미는 운동은 어깨와 가슴, 팔 뒷면을 단련한다.
상체 운동에서는 허리와 등을 등판에 딱 고정하는 것이 부상 예방에 중요하다. 팔은 옆으로 쩍 벌리지 말고 팔꿈치가 몸에 가까이 붙어야 어깨에 편하다. 이런 운동은 한계까지 10번이건, 20번이건 최대한 많이 해보고, 1~2분쯤 쉰 후 다시 시작하는 방식으로 기구당 3~5세트 수행한다. 이런 기구는 젊고 건강한, 특히 비만하지 않은 남성에게는 강도가 매우 부족할 수 있다. 그 경우 손잡이 달린 기구보다는 맨몸 운동 기구를 써보자. 철봉으로 턱걸이를, 평행봉으로 딥스를 하고, 가슴은 팔굽혀펴기가 운동 강도가 훨씬 높다.
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