하루 8시간 침대에서 보내라 … 생체리듬 회복이 건강의 열쇠

우먼리더스포럼 '생체리듬, 건강한 삶을 좌우한다' 세션퇴근 후 아이 돌보고 집안일자다가도 기저귀 갈러 깨생체리듬 깨지면 만성질환취침 전 혈압약·영양제 먹고밤엔 환한 조명 대신 독서등카페인 줄이고 야식 끊어야심야까지 공부하는 학생들30분정도 낮잠 자두면 좋아

밤엔 환한 조명 대신 독서등"하루에 음식 섭취 시간을 8~10시간으로 제한하고, 특히 잠들기 서너 시간 전에는 음식 섭취를 금지해보세요. 잠을 잘 자는 것은 물론 다음 날 에너지가 샘솟는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 체중 감소는 덤입니다."

이날 포럼에는 정현희 우먼리더스포럼 집행위원장을 비롯해 배경은 사노피아벤티스코리아 대표, 김소은 한국오가논 대표, 백현욱 한국여자의사회장, 유명순 씨티은행장, 최은주 서울시립미술관장, 김선희 매일유업 대표, 최현수 깨끗한나라 대표, 송미선 하나투어 사장 등 각계 인사들이 참여했다. 김재범 서울대 생명과학부 교수가 좌장을 맡았다. 판다 교수는"나이, 성별, 건강 상태에 관계없이 신체적·지적·정서적으로 최고의 능력을 발휘하며 사는 것은 보편적인 인간의 권리이자 열망"이라면서도"현대의 생활습관이 우리 안에 뿌리 깊게 박혀 있는 원초적이고 보편적인 건강 코드를 교란하고 있다"고 말했다. 미국 성인 중 절반이 혈압이나 당뇨를 앓고 있는데 전염병과 만성질환, 우울증 등이 인간 수명의 문제로 작용하고 있다는 것이다.

무너진 생체리듬을 회복하기 위해 판다 교수는 수면의 질을 강조했다. 판다 교수는"소방관이나 쉴 시간 없이 육아하느라 잠 못 자는 신생아 엄마들은 지능·감정적으로 많은 뇌 기능 문제를 겪는다"면서"사람의 하루 일과는 전날 밤 침대에 누운 시간부터 시작되기 때문에 일정한 시간에 잠자리에 들고, 자지 않더라도 8시간은 침대에 누워 있어야 뇌 기능과 질병 회복력을 확보할 수 있다"고 조언했다. 그는"우리 몸은 생체리듬의 청사진으로 구성돼 있지만 잘 관리하지 못하면 몸이라는 자동차를 제대로 몰 수 없을 것"이라면서"24시간의 생체리듬을 잘 관리하는 것만으로도 건강 문제를 해결할 수 있다"고 강조했다.

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