식도를 지키면서 ＇속 편한 삶＇ 누리는 법을 전해드립니다.\r수면 식도 건강
음식물을 소화기관으로 내려보내는 통로 역할을 한다. 음식물이 식도를 지나는 시간은 10초도 채 걸리지 않는다. 음식을 먹기 위해 쉴 틈 없이 사용되지만, 위·장보다 상대적으로 인식이 낮아 중요성을 간과하곤 한다. 그러나 식도에 이상이 생기면 음식물을 삼키기 힘들어지고 만성적인 통증·출혈·기침·이물감 등이 나타나 일상생활에 어려움을 느낀다. 식도 건강을 지키는 생활습관을 실천해 ‘속 편한 삶’을 누리자.
복압 상승을 유발하는 가장 치명적인 건 복부 비만이다. 복부 비만은 복압이 높아지고 위에 압력이 가해지면서 식도 조임근을 느슨하게 만든다. 복압을 줄이려면 체중을 단 몇 ㎏이라도 줄이는 게 좋다. 허리띠를 꽉 맨다든가 스키니진·거들·코르셋처럼 배를 조이는 의류 역시 복압을 상승시키기 쉬워 입는 것을 자제한다. 역류 증상이 있는 사람이라면 춥다고 두꺼운 코트나 점퍼, 재킷을 여러 겹 껴입는 것도 주의할 필요가 있다. 윗몸일으키기나 무거운 것을 들어 올리는 역기 운동, 달리기 등을 과하게 하면 복근과 연관 근육들이 긴장해 횡격막의 기능을 떨어뜨리고 조임근에 악영향을 줄 수 있으므로 삼가는 게 좋다.
건식은 국·물에 밥을 말아 먹지 않는 것이다. 소화를 잘 시키려면 음식물을 꼭꼭 씹어 잘게 조각낸 뒤 삼켜야 한다. 근데 국·물에 밥을 말아 먹는 습관이 있는 사람은 잘 씹지 않고 빨리 먹게 되는 데다 소화액 분비에 방해돼 식도 건강에 악영향을 줄 수 있다. 골고루 먹는 혼식도 중요하다. 현대인이 선호하는 맵고 달고 짠 음식은 미각을 사로잡아 편향된 식습관을 부추기는 반면, 씁쓸하면서 시큼한 맛을 내는 신선한 채소·과일 섭취는 꺼리게 한다. 하지만 채소류와 과일, 유제품, 어류 등을 고루 먹으면 식도암 발생 감소와 관련 있다고 알려진 비타민 A·C·E, 아연, 셀레늄, 엽산, 리보프라빈 등을 충분히 섭취할 수 있다.
3 수면 습관·자세 바꿔 증상 완화 식도 건강을 해치는 악습 중 하나는 밤늦게 식사하고 바로 눕는 행동이다. 위산과 위 속 내용물의 역류를 악화시킨다. 늦은 시간에 식사했다면 식사 후 바로 드러눕지 말아야 한다. 20~30분 산책하는 등 가벼운 운동을 하고 바르게 앉거나 선 자세로 충분히 소화시킨다. 그런 다음 적어도 2~3시간 지난 후 잠자리에 드는 게 좋다. 잠 잘 땐 침대 머리를 15도 정도 올리고, 오른쪽으로 누우면 위장의 상부 식도 연결 통로가 아래 방향으로 향해 음식물이 식도 쪽으로 역류하기 쉬우므로 왼쪽으로 눕는 것이 도움될 수 있다.
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