'푹 자면 소원 없겠다'는 당신에게, 이 방법 추천합니다

'푹 자면 소원 없겠다'는 당신에게, 이 방법 추천합니다 수면 습관 은평시민신문 손홍석

"좋은 습관으로 건강한 잠을 만들 수 있다"는 말은 어떻게 보면 상식적이고 당연한 말처럼 들릴 수 있습니다. 하지만 당연하고도 단순한 사실 몇 가지가 불면증 치료의 중요한 원칙이 된다는 것도 알고 계시나요? 불면증의 상태에서 벗어나려면 좋은 잠을 자기 위한 습관이 어떤 것인지 정확히 알고 이를 구체적으로 실천해야 합니다.

이 방법들은 치료가 필요한 수준의 불면증 치료에서 중요한 원칙이 됩니다. 심각한 상태가 아니라 환경의 변화나 일상적 스트레스로 인해 일시적으로 경험하는 불편함 수준의 불면 상태에도 좋습니다. 평소 수면의 질이 떨어져 깊은 잠을 못 자 불편함을 겪는 경우에 적용했을 때도 큰 도움이 되는 방법들입니다.'아니, 가뜩이나 잠을 못 자서 힘든데 잠을 줄이라니?' 하는 의아할 수도 있지만, 이 방법은 잠자는 시간을 줄이는 것이 아니라 '잠을 못 자면서 누워있는 시간'을 제한하는 것입니다. 이처럼 어긋나 있는 뇌의 생체시계가 정상적인 잠을 자는 기능을 다시 회복하기 위해서는 잠을 못 자면서 누워있는 시간을 엄격하게 제한해야 합니다. 우선 아침 기상 시간을 아주 일정하게 그리고 철저히 지켜나가는 것이 무엇보다 중요합니다.

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