[수피의 헬스 가이드]그 어렵다는 ‘힙업’…일상에서 엉덩이를 기르려면

엉덩이는 정면에서 시선을 사로잡는 부위가 아닌 데다 노출하기도 애매해서 원래는 큰 관심을 받지 못하는 부위였다. 하지만 몸 전체의 볼륨감을...

엉덩이는 정면에서 시선을 사로잡는 부위가 아닌 데다 노출하기도 애매해서 원래는 큰 관심을 받지 못하는 부위였다. 하지만 몸 전체의 볼륨감을 중시하는 트렌드가 일고, 기능적으로도 고관절이 주목을 받으면서 고관절을 움직이는 엉덩이도 함께 몸값이 올라가게 되었다.

엉덩이 근육, 즉 대둔근은 인간뿐만 아니라 포유류에게서 가장 크고 강력한 근육이다. 대둔근의 주된 역할은 고관절에서 다리를 뒤로 보내는 동작이다. 말이 달릴 때 뒷다리를 뒤로 차며 속도를 내는 장면을 상상하면 된다. 여기서 반대로 다리를 고정한 상태로 둔근이 힘을 쓴다면 어떻게 될까? 이때는 상체를 세우는 힘을 내게 된다. 우리 현대인은 이 대둔근을 얼마나 잘 쓰고 있을까? 현대인의 하체 활동 대부분은 걷기인데, 걷기에선 주로 허벅지를 쓰고 엉덩이는 고관절에서 중심을 잡는 보조 역할 정도다. 엉덩이를 쓸 일이 없으니 소위 ‘엉덩이 실조증’이라는 신조어가 나올 수밖에 없다.대둔근이 쓰이는 케이스 첫 번째는 빠르게 달릴 때다. 흔히 유인원의 근육이 인간보다 훨씬 잘 발달했다고 알려져 있지만 몸에서 둔근이 차지하는 비중은 인간이 훨씬 높다. 인간이 두 다리로 달리도록 진화한 결과인데, 빠르게 달릴수록 다리보다는 엉덩이가 주연이 되기 때문이다. 그런데 대부분의 현대인은 쫓아오는 사자를 피해 도망칠 일은 거의 없다. 그렇다고 선수가 아닌 한 전력으로 달리는 운동을 할 곳도 마땅치 않다.

세 번째는 쪼그려 앉았다 일어나는 자세다. 친숙한 표현으로 스쾃이지만 스쾃 자체는 허벅지를 더 많이 쓴다. 다만 허벅지가 수평보다 더 내려가도록 ‘푹 주저앉는’ 풀스쾃 혹은 ATG스쾃에선 엉덩이가 더 쓰인다. 아니면 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려가거나, 스모 자세처럼 다리를 아주 많이 벌리고 스쾃을 하면 엉덩이가 조금 더 쓰일 수는 있다.

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