[수피의 헬스 가이드]운동 중 물은 무조건 많이? 절제가 필요해

날이 더워지고 땀의 계절이 되면서 운동시설 급수대 앞에 사람들이 북적대기 시작했다. 물은 순환을 촉진하고, 땀이 되어 체온을 조절하며 노폐물을 배출한다. 또 변비를 예방하는 ...

날이 더워지고 땀의 계절이 되면서 운동시설 급수대 앞에 사람들이 북적대기 시작했다. 물은 순환을 촉진하고, 땀이 되어 체온을 조절하며 노폐물을 배출한다. 또 변비를 예방하는 등 긍정적인 역할을 많이 한다. 각종 매체에서도 물을 충분히 마시라는 조언을 자주 볼 수 있다. 운동 중에도 옆에 큰 물통을 두고 쉴 새 없이 물을 마시는 사람도 흔하다.한편에서는 운동 과정에서 일부러 물을 멀리하는 경우도 있다. 일부 종목의 스포츠 지도자들은 탈수에 버티는 능력을 단련하기 위해 훈련 도중 물을 제한하기도 한다. 체급 경기 선수들은 계체에 맞춰 체중을 줄이기 위해, 혹은 근육을 더 선명하게 보이기 위해 물을 끊고 땀을 많이 흘리는 ‘수분관리’를 하기도 하는데, 많은 선수들의 목숨을 앗아간 극도로 위험한 방식이다.

우리 몸은 24시간 거의 일정한 전해질 농도를 유지한다. 그런데 더운 날 땀으로 물만 빠져나간다면 몸의 전해질 농도가 높아지면서 이 균형이 무너질 수 있다. 그래서 땀에 전해질도 함께 배출해서 균형을 유지한다. 이때 빠져나가는 전해질 대부분은 나트륨으로, 주로 소금의 형태로 빠져나간다. 땀이 짭조름한 게 그 때문이다. 그런데 갑자기 다량의 맹물을 마시면 전해질 농도가 급락하면서 이 균형이 무너진다. 즉 탈수증과 물중독증은 양극단이면서도 서로 동반되는 경우가 많다. 이런 문제 때문에 운동 중 물 마시기도 절제가 필요하다. 앞서 적은 물 중독 문제도 있지만 소위 ‘물배’로 인한 부담감이 운동에 지장을 줄 수도 있기 때문이다. 운동하기 10~30분 전에 갈증이 사라질 만큼 충분한 물을 마시고, 물이 위장을 넘어가 부담이 없는 상태에서 운동을 시작한다. 운동 도중에는 입을 축이듯 조금씩 나눠 마시되, 웬만큼 고강도 운동이 아니라면 한 시간에 500㎖는 넘기지 않는 게 좋다. 갑자기 소변이 마려워지는 급박뇨나 요실금 등이 있다면 등산처럼 중간에 화장실을 가기 힘든 운동에서 이뇨작용이 있는 커피는 금물이다.

이 소식을 빠르게 읽을 수 있도록 요약했습니다. 뉴스에 관심이 있으시면 여기에서 전문을 읽으실 수 있습니다. 더 많은 것을 읽으십시오:

kyunghyang /  🏆 14. in KR

대한민국 최근 뉴스, 대한민국 헤드 라인

Similar News:다른 뉴스 소스에서 수집한 이와 유사한 뉴스 기사를 읽을 수도 있습니다.

[수피의 헬스 가이드]살 빼려고 고른 다이어트 식품의 배신시중에는 체중 감량을 원하는 사람들을 대상으로 한 수많은 식품이 있다. 그중에는 실제 도움이 되는 것도 있지만 검증되지 않은 말장난도 허다하고, 알고 보니 외려 살을 찌우는 ...
더 많은 것을 읽으십시오 »

국힘, 총선 후 이 곳만 4번 갔다…“흔들리는 보수 가치 되살리기”정당 중 가장 많이 현충원 찾아 ‘채상병 특검’ 반대로 균열 조짐 “與, 이미지 개선 목적” 분석도
더 많은 것을 읽으십시오 »

이준석 “기내식, 김정숙 여사·윤 대통령 중 누가 많이 먹겠나”이준석 개혁신당 의원은 10일 문재인 전 대통령 배우자 김정숙 여사의 인도 방문 관련 의혹과 관련해 “이걸 까서 문제가 되려면 윤석열 대통령의 전용기 비용보다 특별하게 김정숙...
더 많은 것을 읽으십시오 »

갯벌에서 도요물떼새 연구하는 이유... '이것' 때문입니다[주장] 한국의 갯벌 보전하려면... 인식과 정책 전환이 필요해
더 많은 것을 읽으십시오 »

“우리 관계, 사상 최고 전성기”…동업자 된 ‘두 남자’ 서방에 맞선다포괄적 전략동반자협정 서명 金 “러시아 정책 무조건 지지” 푸틴 “美 패권에 맞서 싸워 와”
더 많은 것을 읽으십시오 »

윤 대통령, 경북에서 지방 민생토론회 재개...‘박정희 전시관’ 방문“정부 지방시대 정책은 새마을 운동 정신과 상통...경북·대구 지역 발전에 지원 아끼지 않을 것”
더 많은 것을 읽으십시오 »