‘김미영의 갱년기? 갱생기!’는 완경(폐경)을 앞두고 있거나, 경험한 40~60살 여성(feat. 남성 포함)을 위한 한겨레만의 콘텐츠입니다. 갱년기 극복을 위해 고군분투하는 49살 김미영 기자의 생생한 체험담과 함께 여러분의 갱년기를 ‘갱생기’로 바꿔줄 각종 방법과
미국 밴더빌트대 연구팀이 시니어 6000명을 대상으로 연구를 진행해 국제 학술지 ‘네이처 메디신’에 게재한 연구 결과에 의하면, 하루에 8200걸음 걸으면 체중 감량과 혈압 감소에 이롭다고 한다. 게티이미지뱅크완경을 앞두고 있거나, 경험한 40~60살 여성을 위한 한겨레만의 콘텐츠입니다. 갱년기 극복을 위해 고군분투하는 49살 김미영 기자의 생생한 체험담과 함께 여러분의 갱년기를 ‘갱생기’로 바꿔줄 각종 방법과 정보를 전달합니다. 격주 수요일 오전 11시 찾아뵙겠습니다.오늘은 ‘운동’에 대해 이야기를 해보려고 합니다. 다이어트할 때 식단 관리 외에 운동이 중요하기 때문입니다. 한때 저는 황정민이 과거 영화 ‘너는 내 운명’ 촬영을 위해 1주일간 토마토만 먹고 약 20㎏을 감량한 적이 있다고 말한 방송 프로그램을 보고, 20㎏씩 살이 쪘을 때도 “까짓것 일주일 동안 토마토 먹지 뭐. 최소 10㎏은 빠지지 않겠어?”라고 자신하며 살 빼는 일이 아주 쉽다고 폄훼했던 기억이 있습니다.
기초대사량이란 우리 몸이 기본적으로 신진대사에 사용하는 에너지양을 말해요. 즉, 몸이 호흡·체온 유지 등 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지인 셈이죠. 따라서 같은 체중이라도 근육이 많은 사람은 더 많은 에너지를 소모하게 돼 살이 잘 빠져요. 반면 식사량을 줄이면 몸의 기초대사량이 떨어져 일시적으로 체중이 빠지기는 하지만 그만큼 기초대사량도 떨어져 결과적으로 살이 잘 안 빠지는 체질을 만들죠.몸을 에너지 소모 체질로 만들기 위해, 즉 기초대사량을 늘리기 위해 운동은 필수예요. 그러기 위해서는 근육을 키워야 하는데, 참 쉽지 않지요? 갱년기가 되니, 살은 그렇게 잘 붙는데 근육은 운동을 해도 절대 안붙어요! 근육을 키워야 하는 이유는 지방은 1㎏당 3㎉만을 소비하는 반면 근육은 1㎏이 20㎉를 소비해 소모되는 에너지가 많아 살이 잘 붙지 않기 때문이에요. 지방이 많은 여성보다 근육이 많은 남성이 살이 잘 찌지도 않고 살이 더 잘 빠지는 이유입니다.
가수 이은하는 하루 7000보에서 1만보 정도를 천천히 걸으면서 6개월 만에 22㎏을 감량했고, 배우 하정우는 15일 동안 550㎞를 걸으며 8㎏을 뺐다고 해요. 하정우는 “40분에서 50분을 걷고 10분에서 20분을 쉰다. 그게 1교시다”라며 “많게는 10교시까지 걸을 때도 있다. 중요한 건 중간에 쉬는 것이다. 쉬지 않으면 문제가 발생하는 것 같다”고 밝혔죠. 그는 자신의 걷기 노하우를 담은 책 ‘걷는 사람, 하정우’를 펴내기도 했어요.우리가 할 수 있는 운동은 많아요. 웨이트 트레이닝, 수영, 러닝, 복싱, 발레, 요가, 필라테스…. 주변에 헬스클럽도 많고, 요즘엔 요가와 필라테스 센터도 많아져 선택지가 이전보다 훨씬 넓어지기도 했죠. 운동을 선택할 때 중요한 건 체력과 건강 상태, 취향, 지병 등을 고려해 자신에게 맞는 운동을 선택하는 데 있어요.
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