시간이 부족하거나 체력적으로 오랜 시간 걷기 힘든 분들이 쉽게 할 수 있는 걷기 방법이 따로 있을까? 일단 시간이 부족하거나 나가기 힘든 분께는 제자리 걷기 를 적극 추천한다. 다양한 자세로 걸을 때 동일 시간 대비 훨씬 더 좋은 운동 효과가 나타날 수 있다. 계단 오르내리기는 어떤 운동 효과를 낼 수 있나? 우리를 추진시킬 수 있는 엉덩이 근육, 그리고 무릎 앞쪽에 대퇴사두근이라는 하체에서 가장 주요한 근육을 발달시키는 데 계단 오르내리기만큼 좋은 게 없다.
‘뉴스 페어링’ 팟캐스트 관심 여러분은 하루에 몇 보 걸으시나요? 걷는 양도 중요하지만 제대로 걷고 계신가요? 내가 잘 걷고 있는지 확인하는 방법이 궁금하다면 주목하세요. 오늘 ‘뉴스 페어링’은 트레이너들의 스승이자 윤성빈·기성용 등 국가대표 선수의 재활 트레이닝을 맡았던 스포츠과학 전문가, 홍정기 교수와 평생 젊게 걷는 법을 알려드립니다.
홍정기 교수는 매일 힘차게 걷는 것만으로도 우리 몸이 완전히 달라질 수 있다고 강조합니다. 사실 대부분의 사람이 걸음마를 시작한 뒤로는 어렵지 않게, 무심코 걷게 되죠. 하지만 걷기는 단지 근육의 힘만으로 완성될 수 없는 복합적인 움직임이자 그 사람의 건강이 어떤 상태인지 보여주는 중요한 지표입니다. 그렇다면 어떤 보행 습관이 잘못된 것인지, 보폭과 속도는 어느 정도가 적당한지 정리했습니다. 통증 없이 걷기 위해 지켜야 할 기본 원칙도 홍 교수가 직접 보여드립니다. 또 걷기는 특별한 도구 없이 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동이기도 합니다. 운동 효과를 높이기 위해선 평소보다 빠르게 걷는 게 중요한데요, 걷는 내내 속도를 높이면 금방 지치기 마련이죠. 홍 교수는 “20초를 기억하라”고 말합니다. 무슨 방법인지 영상에서 설명해 드립니다. 뇌에 다양한 자극을 줄 수 있는 걷기 방법과 신발 선택 기준도 담았습니다. 자세한 내용은 영상으로 확인해 보세요.🚶🏻♂️이런 내용을 담았어요📍2 걷기로 최고의 운동 효과 내는 법“걷기는 만병통치약이다.” 스포츠의학 관점에서 맞는 말인가? 최근 유럽예방심장학회지에 따르면, 하루에 2337보씩 걸으면 심장질환 발병률을 낮출 수 있는 효과가 있다고 한다. 또한 매일 3967보를 걸으면 모든 질환에 걸릴 수 있는 위험이 낮아진다고 한다. 2.4km 정도 걷기만 해도 이렇게 좋은 효과가 나는 셈이다. 이런 측면에서 만병통치약과 같은 효과가 있다고 볼 수 있다.
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