8시간 자야 건강? 6시간 자도 ‘이것’ 지키면 됩니다

규칙적인 취침·기상이 중요 조기사망 위험 크게 낮아져 취침 계획시간 90분 전부터 집안 조명 절반 이상 끄고 침실 온도는 낮게 유지 권고

침실 온도는 낮게 유지 권고 ‘좋은 잠’을 논할 때 항상 나오는 말은 “8시간 이상 숙면하라”는 권고다. 하지만 얼마나 오래 자는지보다 얼마나 규칙적으로 수면하는지가 더 중요하다는 연구 결과가 나와 이목을 끈다.

논문에 따르면 규칙적으로 수면에 드는 사람들은 불규칙적으로 자는 사람들보다 조기 사망 위험이 20~48%나 낮았다. 불규칙적인 수면은 자는 시간과 일어나는 시간이 자주 달라지는 수면으로, 낮잠도 포함된다. 규칙적인 수면이라고 해서 취침 시간과 기상 시간이 아주 엄격하지는 않다. 번스에 따르면 가장 건강한 잠을 자고 있다고 평가받는 사람들도 자는 시간과 깨는 시간에 각각 1~2시간의 오차가 있다.전문가들은 정해둔 수면 시간 1시간 반 정도 전에 알람을 맞춰두고, 알람이 울리면 집의 조명을 절반 이상 끄라고 조언한다. 특히 침실은 더 어둡고, 온도는 낮으면 좋다.

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