장기 병원침대 생활은 ‘퇴원후 증후군’ 불러 하루 최소 25분 권장…50분 하면 최대 효과
하루 최소 25분 권장…50분 하면 최대 효과 하루 종일 병원 침대에 누워 있다 퇴원 후 약해진 몸은 더 쉽게 사고를 당할 가능성이 크다. 하버드대 건강 블로그 질병으로 입원한 노인들은 대개 하루 종일 병원 침대에 누워 있는 경우가 많다. 몸도 아프고 기력도 떨어져 있다 보니 일어나 움직이려는 생각 자체를 하기가 쉽지 않다. 그러나 이런 상태로 병원 생활을 하면 입원하기 전보다 몸이 더 쇠약해져 퇴원할 수 있다. 퇴원 후 약해진 몸은 더 쉽게 사고를 당하거나 재입원이 필요한 합병증이 발생할 가능성을 높인다. 요양병원 신세를 질 가능성도 높아진다. 이는 결국 사망 위험을 높이는 쪽으로 작용한다. 이런 현상을 `퇴원후 증후군'이라고 부른다. 대개 퇴원 후 최대 7주까지를 이 기간으로 본다.
퍼블릭 도메인 탄력밴드 운동과 함께하면 더 좋은 효과 이들에 대한 운동 처방 효과를 분석한 결과, 퇴원 후 증후군을 예방하기 위한 위한 최소한의 운동량은 걷기와 같은 중강도의 운동을 하루 25분 하는 것이었다. 빠르게 걸을 필요 없이 느리게 걷는 것으로도 좋은 효과를 보였다. 이보다 가벼운 운동의 경우엔 40분 정도는 해야 가시적 효과가 나타났다. 가장 좋은 효과를 보인 최적의 운동량은 느리게 걷기 50분 또는 복합 운동 40분, 가벼운 저강도 운동 70분이었다. 연구진은 이보다 더 길게 하루 90분 저강도 운동이나 60분 중강도 운동을 한다고 해서 더 뚜렷한 이점은 없었다고 밝혔다. 신체 기능 저하를 예방하는 데 가장 효과적인 활동 유형은 매일 한 번의 신체 활동과 느리게 걷기를 혼합하는 것이 가장 효과적인 것으로 나타났다. 그러나 걷기 운동만 해도 80% 이상의 효과는 나타났다. 운동 효과는 입원에서부터 퇴원 때까지 계속 증가했으며 퇴원 19일 후에 효과가 정점을 찍었다.
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