건강을 위해 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다는 건 알지만 바쁘게 돌아가는 일상 생활에서 매일 운동 시간을 내기란 쉽지 않다. 그래서 많은 이들이 선택하는 것이 주말 운동이다. 주말 운동만 해도 충분한 효과를 볼 수 있을까? 주중에 매일 운동하는 것에 비하면 아무래도 효과
일주일치 운동을 하루이틀에 다 하는 ‘주말 운동족’도 264가지 질환에서 매일 운동 그룹과 비슷한 효과를 보이는 것으로 나타났다. William Choquette/Pexels주말 운동만 해도 충분한 효과를 볼 수 있을까? 주중에 매일 운동하는 것에 비하면 아무래도 효과가 적지 않을까? 여러 가지 제약 요건으로 인해 주말 운동을 선호하는 사람들에게 고무적인 연구 결과가 잇따라 나오고 있다. 적어도 질병 예방에서는 매일 운동하는 것과 다를 바 없는 효과를 볼 수 있다는 것이다.
연구진은 참가자들을 운동량이 부족한 사람, 운동량이 충분하고 거의 매일 규칙적으로 운동하는 사람, 운동량은 충분하지만 주말 또는 하루이틀만 운동하는 사람, 이렇게 세 유형으로 나눠 운동의 건강 효과를 비교했다.운동량은 세계보건기구 권장 지침을 채우느냐 여부로 평가했다. 보건기구는 주당 150분 이상의 중강도 운동이나 주당 75분 이상의 고강도 운동을 할 것을 권한다. 중강도와 고강도를 구분하는 하나의 기준은 ‘운동하는 동안 대화를 할 수 있느냐 없느냐’다.연구진이 6년간의 건강 기록을 추적해 정신 건강, 소화기, 신경계를 포함한 16가지 유형의 678가지 질환 발생과 운동 유형 간의 연관성을 살펴본 결과, 운동의 가장 강력한 효과는 심장대사 질환 예방에서 나타났다. 주말이든 매일이든 운동량이 충분한 사람들은 고혈압 위험은 20% 이상, 당뇨병 위험은 40% 이상 낮았다. 특히 분석을 수행한 16가지 질병 유형 전체에 걸쳐 긍정적 효과가 나타났다.
분석 결과 주말 운동 전사들은 비운동그룹에 비해 치매 발병 위험은 26%, 뇌졸중 위험은 21%, 파킨슨병 위험은 45% 낮았다. 또 우울증과 불안장애 위험은 각각 40%, 37% 낮았다. 이는 매일 운동하는 사람들과 비슷한 수치다.눈길을 끄는 건 치매, 뇌졸중 및 파킨슨병 위험 감소 효과가 65살 이상 노인에게서 특히 컸다는 점이다. 이는 이 질환 발병 위험이 더 높은 노인의 건강 관리에 운동이 상대적으로 더 중요하다는 걸 말해준다.
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