![입이 심심? 이렇게 달래라...다이어트 적 '가짜 배고픔'과 전쟁 [건강한 가족] | 중앙일보](https://i.headtopics.com/images/2023/4/26/joongangilbo/5107751060324991566521-5107751060324991566521-1650983019271032832.webp)
가짜 배고픔은 주로 스트레스를 받거나 우울하거나 수면 부족 상태에서 나타납니다.\r다이어트 가짜배고픔
날씨가 따뜻해지고 옷차림이 가벼워지면 사람들은 다이어트를 계획한다. 하지만 다이어트가 말처럼 쉬운 일은 아니다. 성공보단 실패가 많고, 단기적 성공이 장기적 실패와 악화로 이어지기도 한다. 그래서 늘 다이어트는 ‘내일부터’인 계획에 머문다. 다이어트는 열량 싸움이다. 결국 체내에 공급하는 열량을 줄이거나 소비 열량을 늘리는 노력이다. 이 중에서는 단연 공급 열량, 즉 먹는 열량을 줄이는 게 우선이다. 걸림돌은 배고픔과 배부름, 섭취와 중단 시스템의 오작동이다. 이를 바로잡는 것이 핵심이다.
인체가 열량을 필요로 하는 배고픈 상태와 음식 섭취 욕구는 일치하지 않는다. 배고픔에 허수가 많다는 얘기다. 인천성모병원 가정의학과 서민석 교수는 “충분히 영양을 섭취한 상태에서도 배고프다고 느끼는 경우가 있는데 이는 공복감 때문이 아니라 그냥 먹고 싶은 욕구”라며 “이런 가짜 배고픔은 주로 스트레스를 받거나 우울하거나 수면이 부족한 상태에서 식욕과 관련된 호르몬의 오작동으로 인한 일종의 착각”이라고 말했다. 가짜 배고픔, 인식하고 참아보기 가짜 배고픔을 걸러내려면 우선 상황을 인지하는 게 필요하다. 스트레스가 있거나 수면이 부족한 상태인지 살핀다. 이런 경우엔 가짜 배고픔일 가능성이 크다.
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