현대사회에는 우리를 중독에 빠뜨리는 자극들이 넘쳐납니다.
도파민은 크게 '욕망회로'와 '통제회로'로 나뉘기도 합니다.중변연계에서 작동되는 도파민 욕망회로는 우리가 하고 싶은 걸 당장 얻을 수 있게끔 즉각적인 행동을 촉구합니다.우리는 더 자극적인 것, 더 놀라운 것, 더 크고 많은 것만을 욕망하게 되는 거죠.흥분과 쾌락을 추구하는 욕망회로와 달리 통제회로는 실재적인 아이디어, 구체적인 전략과 계획을 추구합니다.전문가들은"마약이나 도박을 하면 도파민이 과다하게 분비되고, 도파민을 분비했던 자극을 원하는 보상 회로가 계속 자극되면서 전두엽과 중피질 경로가 손상된다"고 말합니다.잘 쓰면 '행복 호르몬', '성공 호르몬'이 되는 도파민, '충동 호르몬' 혹은 '중독 호르몬'이 되지 않도록 균형을 잘 잡아야겠죠.혹시 지난 6개월간 사용하지 않은 스마트폰 프로그램이 있다면 삭제해 봅시다.
물론 디지털 디톡스를 하면서도 중간중간 실패하고 스마트폰을 킬 수도 있습니다. 하지만 마음을 편안히 가다듬고, 그동안의 노고를 인정해 주고 나름대로 노력했던 스스로를 칭찬해 주세요.익숙해진 중독을 서서히 줄여나가면서 그동안 노력하며 이룬 성취감을 느껴봅시다.
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