[허지원의 마음상담소] 도움이 되지 않는다면, 왜 계속 생각하는가?

사소한 일에도 최악의 결과로 치달을 것이라 예측하는 ‘파국화’, 모두 자기 탓이라 생각하는 ‘개인화’, 하나의 부정적인 사건에도, 나는 모든 일이 이런 식이라 말하는 ‘과잉일반화’, 다른 사람의 마음을 부정적으로 지레짐작하는 ‘독심술’, 따지고 보면 28% 망하거나 63% 망한 것일 수도 있는데 그 중간지대를 보지 않고 완전히 망했다 이야기하는 ‘흑백논리’…. 더욱이 그 모든 일의 근원이 나라고 믿고, 다른 사람의 마음과 나의 미래까지 멋대로 예측하려는 것은, 어쩌면 자의식 과잉입니다. ‘그렇다면 그 생각을 계속해서 믿고 지내는 것은, 어떤 도움이 되나요? 그 생각에 어떤 기능이 있나요.

자기 비난 의 지독한 습관으로 하루를 보내고, 그렇게 한 주, 한 달, 그리고 한 계절이 어떻게 오가는 줄 모르고 우두커니 자기 그림자만 들여다보는 시간이 있습니다. 우울과 불안 으로 마비되어 원치도 않은 자리에 머물러 있을 때 머릿속은 근거 없는 부정적인 생각들로 들어찹니다. ‘ 인지 왜곡 ’입니다.

더욱이 그 모든 일의 근원이 나라고 믿고, 다른 사람의 마음과 나의 미래까지 멋대로 예측하려는 것은, 어쩌면 자의식 과잉입니다. 우리가 그 정도 능력은 안 됩니다. 저의 경우에도, 뭔가 일이 잘 되지 않을 때 크게 좌절하려 하다가도 생각합니다. ‘어휴… 하마터면 내가 늘 인정받아야 하고 누구보다 유능해야 하고 늘 가치 있어야 한다고 생각할 뻔했네.’ 나는 그 정도의 위인이 아닙니다. 자의식의 크기를 줄이면 나의 왜곡된 생각들은 머쓱해져 제 갈 길을 떠납니다. 나 역시 다시 적당히 작아진 자의식과 적당히 작아진 우울과 불안을 측은하게 어루만지며 내 살길을 찾아 나섭니다.

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도움 생각 인지 왜곡 부정적 경험 우울과 불안 자기 비난 자의식

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