체중처럼 심박수 관리하나요?…1분 80회 넘으면 '이런 병' 골골 [건강한 당신]

80회 넘으면 당뇨병 위험 2.2배 질병관리청 국립보건연구원은 안정 시 심박수와 당뇨의 연관성을 장기간 추적해 지난 2월 발표했다. 대한스트레스학회의 『스트레스 연구』에 실린 '한국 성인의 안정 시 심박수와 우울 관계’(2021)에 따르면 안정 시 심박수가 90bpm이상인 그룹의 우울 위험은 60bpm 미만인 그룹보다 남자의 경우 3.2배, 여자는 1.7배 높았다. 미국심장학회는 관상동맥 질환자의 심장 부담을 줄이기 위해 고혈압·당뇨병·비만 등 위험 요소를 관리하면서 분당 55~60회 정도의 안정 시 심박수를 유지하도록 권고한다.

내 심장이 얼마나 효율적으로 일하고 있는지 말해주는 생체 신호가 있다. '안정 시 심박수'다. 충분한 휴식을 취한 상태에서 1분간 뛰는 심장박동수를 측정한 것이다. 스마트 워치·링 같은 웨어러블 기기들이 보편화되면서 손쉽게 알 수 있다. 웨어러블 기기 사용자면 스마트폰에 기록되는 안정 시 심박수 추이를 살피고 체중처럼 관리하길 권한다. 생활습관과 신체 상태에 따라 자신의 몸이 어떻게 반응하는지 인지하면 건강 습관을 보다 적극적으로 실천하는 계기가 된다.

반대로 안정 시 심박수가 높으면 몸이 스트레스 상황에 적응하는 능력이 떨어진 상태다. 휴식 상태에서도 심장이 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일해야 한다. 심장에 부담이 가고, 심혈관계 질환 위험이 커진다.질병관리청 국립보건연구원은 안정 시 심박수와 당뇨의 연관성을 장기간 추적해 지난 2월 발표했다. 성별 관계없이 심박수가 80bpm 이상이면 60~69bpm인 사람보다 당뇨병 위험이 약 2.2배 증가했다는 연구 결과다. 심박수를 5bpm 이상 낮춘 사람은 당뇨 위험이 20~40% 감소하는 것으로 확인됐다. 40세 이상 남녀 8313명을 18년간 조사해 분석했다. 안정 시 심박수를 주기적으로 확인하고 경각심을 가지면 당뇨 예방과 조기 발견에 도움된다.

만성질환자는 자신의 안정 시 심박수를 알고 관리하는 데 좀 더 주의를 기울이면 좋다. 미국심장학회는 관상동맥 질환자의 심장 부담을 줄이기 위해 고혈압·당뇨병·비만 등 위험 요소를 관리하면서 분당 55~60회 정도의 안정 시 심박수를 유지하도록 권고한다.

이 소식을 빠르게 읽을 수 있도록 요약했습니다. 뉴스에 관심이 있으시면 여기에서 전문을 읽으실 수 있습니다. 더 많은 것을 읽으십시오:

joongangilbo /  🏆 11. in KR

건강한 가족

대한민국 최근 뉴스, 대한민국 헤드 라인

Similar News:다른 뉴스 소스에서 수집한 이와 유사한 뉴스 기사를 읽을 수도 있습니다.

100분 내내 신체변형에 사지 절단까지, 80세 감독의 신작'데이비드 크로넨버그가 돌아왔다.' 을 보자마자 든 생각이다. 20세기 말, 비디오 가게 구석에 놓여 있던 보기에도 음침한 테이프 사이에서 어떤 이름을 찾을 수 있었다. '데이비드 크로넨버그', 그의 영화인 줄도 모르고 1950년대 할리우드 고전 크리쳐 장르의 걸작 ...
더 많은 것을 읽으십시오 »

“칼로리·당은 낮추고, 맛은 올리고”…‘헬시플레저’ 열풍 계속라면·아이스크림 등 ‘저칼로리’ 신제품 출시 ‘헬시플레저’ 트렌드 이어져 “‘맛있게 건강한’ 제품 개발 노력”
더 많은 것을 읽으십시오 »

50대 이상 2명 중 1명은 뼈가 골골…초고령화 시대 지켜야 할 뼈 건강몸을 지탱하는 뼈대는 출생 후부터 30대까지 골량이 증가해 최대치에 도달하면서 완성된다. 정점에 이른 골량은 50세 무렵까지는 일정 수준으로 유지되지만 이후 점차 가파른 내리...
더 많은 것을 읽으십시오 »

급발진 의심 사고 우려에…‘페달블랙박스’ 내놓은 편의점9년간 국내 신고건수 236회 진위 놓고 공방 빚는 일 잦아
더 많은 것을 읽으십시오 »

“차지하는 자가 세계를 얻는다”…사통팔달 ‘이곳’, 한국과 꼭 닮았다는데 어디? [떴다 상사맨][김희수 기자의 떴다 상사맨 12회]
더 많은 것을 읽으십시오 »

'트럼프 총격범, 범행 62분전 이미 '요주의 인물' 지목'(서울=연합뉴스) 서혜림 기자=도널드 트럼프 미국 전 대통령 총격범이 이미 범행 62분 전 '요주의 인물'로 지목됐으며, 20분 전에는 경호...
더 많은 것을 읽으십시오 »