새해 결심 1순위 금연 성공 전략 인천성모병원 가정의학과 서민석 교수는 더 나은 건강을 위한 변화의 시작으로 금연을 제안한다. 서 교수와 함께 새해 금연 성공을 높이는 핵심 정보 세 가지를 짚어봤다.
새해 결심 1순위 금연 성공 전략 2025년은 푸른 뱀의 해다. 뱀은 지혜와 변화를 상징한다. 해마다 허물을 벗고 새롭게 태어난다. 인천성모병원 가정의학과 서민석 교수는 더 나은 건강을 위한 변화의 시작으로 금연을 제안한다. 서 교수와 함께 새해 금연 성공을 높이는 핵심 정보 세 가지를 짚어봤다. 1. 타르·일산화탄소 가득한 독성 폭탄 담배를 끊는 건 내 몸을 다시 시작하는 일이다. 담배는 단순한 습관이 아니기 때문이다. 타르·니코틴·일산화탄소 등 유해 물질이 가득한 독성 폭탄이다. 흡연이 주는 불편한 진실을 살펴보자. 매년 전 세계에서 약 800만 명이 흡연으로 사망한다. 흡연은 폐암, 심장병, 뇌졸중 등 생명을 위협하는 질병의 주범이다. 간접흡연은 아이들의 성장과 건강에도 심각한 악영향을 끼친다. 서 교수는'지금 금연을 결심하면 내 몸과 내 가족 모두에게 가장 큰 선물을 주는 것'이라고 말했다. 2.
산소 공급 개선되고 1년 후 심장병 위험 절반 금연은 생각보다 빠르게 긍정적인 변화를 가져온다. 담배를 끊는 순간부터 몸은 회복을 시작한다. -20분 후: 심박수와 혈압이 정상으로 돌아옴 -12시간 후: 혈중 일산화탄소 농도가 낮아져 산소 공급 개선 -2주 후: 혈액순환 좋아지고 폐가 숨을 쉬기 시작 -1년 후: 심장병 위험이 절반으로 낮아짐 -10년 후: 폐암과 관련된 사망 위험이 절반으로 감소 3. 패치·껌 활용하고 독소 배출 식품 섭취 금연 성공 전략의 첫 번째는 전문가의 도움을 받는 것이다. 금연 클리닉에서 체계적인 상담과 보조제를 제공한다. 니코틴 패치와 껌을 활용하면 흡연 욕구를 효과적으로 관리하는 데 도움된다. 둘째로 흡연을 대신할 새로운 습관 만들기다. 운동이나 취미로 스트레스를 해소하고 흡연 욕구를 줄이는 게 장기적으로 효과적이다. 물을 자주 마셔야 체내 독소를 배출하고 신진대사를 촉진한다. 셋째로 금연에 도움을 주는 식품 섭취다. 검은콩은 독소 배출과 항산화에 효과적이다. 등푸른 생선은 손상된 혈관 회복을 돕는다. 당근과 양파는 발암물질 중화와 해독 효과가 있다. 서 교수는'흡연을 떠올리게 하는 장소나 사람을 피하고 응원하는 지인들과 시간을 보내는 것과 같이 긍정적인 환경 조성에도 힘쓰는 게 좋다'고 조언했다. 이민영 기자 lee.minyoung@joongang.co.k
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