번아웃: 번아웃으로 가고 있는지 어떻게 알 수 있고 무엇을 해야 하나 세계보건기구(WHO)는 번아웃이 만성 업무 스트레스와 관련된 증상이라고 정의한다. 번아웃은 단순히 많은 업무량에서 오는 스트레스 이상의 심각한 것이다. 주의해야 할 신호에는 무엇이 있을까?
아일랜드 더블린주의 심리 치료사이자 번아웃에 관한 책 의 저자인 시오반 머레이는 "번아웃 전의 많은 징후와 증상은 우울증과 매우 유사하다"고 말한다. 머레이는 하루를 지나기 위해 알코올이나 설탕에 의존하는 것과 같은 나쁜 습관을 조심할 것을 제안한다. 또 사라지지 않는 피로감에 주의해야 한다. 머레이는 이에 대해 "잠을 잘 자더라도 아침 10시가 되면 이미 잠자리에 드는 시간을 카운트다운하고 있게 된다"며 "또 운동하거나 산책할 기력이 없다"고 설명한다.머레이는 "우울증과 번아웃 직전 상태는 매우 유사하지만, 번아웃이 이제 의학적 증상으로 인정된다는 최근의 열광과 실제 상황은 다르다"며 "번아웃은 여전히 직업적 현상으로 분류된다"고 지적한다.
지금까지 작업해 온 큰 프로젝트를 생각해보자. 그것에 대해 생각할 때 아드레날린이 솟구치는 것을 느끼는 것은 정상적인 일이며, 아마도 그것은 우리를 밤에 잠 못 이루게 할 것이다. 하지만 머레이는 일이 끝난 후에도 여전히 안절부절 못한다면 번아웃의 위험이 있는지 고려해야 할 때라고 제안한다. 그는 "그안절부절한 상태를 하루의 다음 단계로 가져오고 안절부절함이 계속해서 더해질 때가 바로 그 때"라고 말한다.일터가 당신을 죽일 수도 있는 이유 그는 또한 작업의 질이 떨어지기 시작했다는 흔들리지 않는 느낌인 소진의 마지막 징후를 찾아볼 것을 권장한다. 워커는 "사람들은 '하지만 이건 내가 아니야!', '나는 이렇지 않아', '나는 보통 x, y, z를 할 수 있어'라고 말한다"며 "하지만 누군가 신체적으로 고갈된 상태라면 그 사람이 정상적인 능력 범위에 있지 않은 것은 분명하다"고 설명한다.
MBI는 1981년에 처음 출판된 이후 연구 영역에서 수백 번 인용되었습니다. 일반적으로 번아웃이 본격적으로 시작되면 번아웃을 측정하는 데 사용되지만, 가까워지고 있는지 확인하기 위해 적용하지 못할 이유가 없다.번아웃 직전 이라면 하루를 지나기 위해 술을 더 마시거나 설탕에 의존하는 등 서서히 진행되는 나쁜 습관에 주의해야 한다머레이는 "인생에서 일시적으로 또는 영구적으로 버릴 수 있는 일은 무엇인가? 예를 들어 피로의 신체적 징후에서 회복하는 것은 [많이 자는 것]일 수 있다"고 말한다.
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