장마가 끝나고 본격적인 열대야가 시작됐다. 오후 6시부터 이튿날 오전 9시까지 기온이 25도 밑으로 내려가지 않는 현상인 열대야는 여름철 수면을 방해하는 가장 큰 요인이다. ...
장마가 끝나고 본격적인 열대야가 시작됐다. 오후 6시부터 이튿날 오전 9시까지 기온이 25도 밑으로 내려가지 않는 현상인 열대야는 여름철 수면을 방해하는 가장 큰 요인이다. 프랑스 파리에서 열리고 있는 하계 올림픽 경기 관람도 수면 건강을 위협할 수 있는 복병이다. 현지와의 시차가 7시간이라 일부 경기는 한국 시간으로 새벽까지 진행되므로 밤을 지새우고 경기에 과도하게 열중하다보면 잠이 부족해질 수 있다. 수면 부족은 다음날 활동에 지장을 줄 뿐만 아니라 면역력도 약화시켜 건강에도 나쁜 영향을 준다.
열대야를 이기기 위해선 침실 상태를 시원하고 쾌적하게 유지하는 것이 중요하다. 먼저 낮 동안 블라인드와 커튼을 사용해 뜨거운 햇빛과 공기가 집 안에 들어오는 것을 막는 것이 좋다. 여름철 한낮에 실내온도가 유난히 올라가는 집이라면 태양열을 상당한 수준으로 차단할 수 있는 제품을 사용하는 것도 대처방법이 될 수 있다. 또한 밤에는 고성능 컴퓨터나 대형 TV 등 열이 많이 발생하는 전자기기를 적게 사용해야 한다. 되도록 사용량을 줄이고 취침 1~2시간 전부터는 끄는 것이 실내온도 유지에 도움이 된다. 경기 시청 중 졸음이 오기 시작하면 잠자리에 들어야 한다. 하루 이틀 정도는 늦게 잠드는 날이 있더라도 언제 잠들었는지와는 상관없이 매일 일정한 시간에 일어나야 이후에도 수면 패턴을 유지할 수 있다. 잠이 부족해지면 낮잠으로 잠을 보충하고 싶어지지만 가급적이면 피하는 것이 좋다. 정 피곤해서 낮잠을 잘 때도 30분 이내로만 자는 것이 좋다. 정석훈 서울아산병원 정신건강의학과 교수는 “방송을 통해 선수들의 열정적인 경기 모습을 시청하면서 정신적·심리적으로 흥분하기 쉬운데, 이때 도파민이라는 물질이 분비되면 스스로가 운동을 하고 있는 것 같은 효과가 발생한다”면서 “밤늦게 경기를 볼 때는 가급적 흥분하지 않고 편안하게 봐야 잠에 잘 들 수 있다”고 조언했다.
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