‘등척성 운동’ 혈압 강하 효과, 유산소 운동의 거의 2배‘벽에 몸 붙이고 쪼그려 버티기’ 벽 스쿼트 효과 강력
‘벽에 몸 붙이고 쪼그려 버티기’ 벽 스쿼트 효과 강력 혈압을 낮추는 데는 유산소 운동보다 스쿼트 같은 등척성 운동이 훨씬 더 좋은 효과를 내는 것으로 나타났다. 캔터베리 크라이스트처치대 생활 습관 개선을 통해 질병 예방이나 치료 효과를 볼 수 있다면 약물이나 수술을 통하는 것보다 위험하지도 않고 부작용도 없어 환자에겐 이상적인 대응 방법이라고 할 수 있다. 고혈압은 다양한 심혈관 및 뇌혈관 질환을 유발하지만 평소엔 별다른 증상이 없어 ‘침묵의 살인자’로 불리는 질환이다. 한국 성인의 경우 유병률이 30%를 넘을 정도로 가장 흔한 질환 가운데 하나다. 전문가들이 성인들에게 흔한 고혈압 관리를 위해 권하는 생활 습관은 걷기 같은 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이다. 실제로 피트니스클럽 등에서 운동을 한 뒤 혈압계로 혈압을 측정할 경우 수치가 크게 내려가는 것을 확인할 수 있다.
연구진이 등척성 운동 중 손에 꽉 힘을 줘야 하는 악력기 조이기, 레그익스텐션 머신에서 다리 들어 버티기, 벽에 몸을 붙이고 쪼그려 앉아 버티는 ‘벽 스쿼트’ 또는 ‘벽 앉기’ 세 가지 운동을 비교한 결과 ‘벽 스쿼트’의 효과가 가장 좋은 것으로 나타났다. 유산소 운동 중에서는 달리기가 혈압을 낮추는 데 가장 효과적이었다. 연구를 이끈 제이미 에드워즈 박사는 ‘뉴욕타임스’에 “별도의 운동기구가 필요 없는 ‘벽 스쿼트’가 가장 쉽게 할 수 있는 운동”이라며 “언뜻 쉬워 보이지만 몸을 고정하고 땀을 흘리며 긴장해야 하기 때문에 꽤 강도가 높다”고 말했다. 벽스쿼트 운동은 어떻게 하면 좋을까? 두 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 벽에 댄 채 무릎을 90도 각도로 구부려 앉은 자세를 취하고 정해진 시간 동안 자세를 유지하면 된다. 에드워즈 박사는 ‘2분 운동-2분 휴식’을 한 세트로 하루에 4세트씩, 일주일에 3번 정도 규칙적으로 ‘벽 스쿼트’ 운동을 하는 것을 추천했다.
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